(一)穴位按摩
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(生龙活虎)穴位桑拿减肥法

自人得体部起首要穴位,从上至下,自前以往开展水疗推拿,有升阳降阴,振作振奋十三经经络之气,打通全身经脉的意义。可幸免气血瘀滞,解表行气,清热去除风湿,因此对于肥壮后的论据伤者,即完善的肥壮人有较好的医疗效果。

揉睛明二十一遍—二十五回,摩眼眶10圈,按印堂叁十二次,揉太阳二十二遍—30遍,分推前额拾三次—33遍,推迎香(沿鼻两边上推)拾二遍—25遍,揉耳捏耳叁十四回—叁十八遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,一再上推)二十遍—二十七回,指击底部(两只手下指微屈,叩击尾部)39次—四15回,揉百会贰十五回—50回,上推面颊23回-叁拾七次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各25次,按揉脾俞及肾俞各35回-肆十二回,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再频频下擦,继揉膳中)贰11遍-二17回,摩中皖(双手重合先逆时针再顺时针)各摩四15回-五18遍,下推气海四19次,擦胸腔(双手相配呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各贰16次—三12遍,拿按肩井及肩部二十一回—三11次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰13遍—二十六遍,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点12回—二15回,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各23遍-三十次,拳击下肢、搓下肢各7次—11次,全身轻易精气神儿爽。

(二)循经推拿点穴节食法

循脏腑经络的走向拔罐大器晚成经或多种经营的穴位,对于由豆蔻梢头经或多种经营引起的脏腑病变所变成的丰腴有良效,经常重要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

①病者取自然仰卧位,术者循生津解痉、清热利湿、祛风散寒走向进行火疗水疗,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿凉血开胃、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

②每一日水疗1次,每叁14遍为生龙活虎疗程。效果糟糕者,间歇1周,再行第3个疗程。

临床时期需求病者节制食量,并逐年加多体力活动量,让机体在大器晚成段时间内保障消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之指标。

(三)循经摩擦拍打去脂法

使用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆集处身体发肤的方法,以到达消释脂肪的目标。切合于现身肥壮,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的十足丰腴症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰饶处摩擦,时间不限。

②用毛刷或手掌沿足少阴清热化痰——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸膛沿祛痰截疟支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米),走胸(正中线旁开2毫米),止于俞府穴。

③将左边手甩到幕后用手背拍打右肩十遍。再用左边背拍打左肩13回。用右臂从右边手内侧拍打至颈部十二遍。再用左边拍打右臂内侧至颈部10次。可息灭肩臂部脂肪。

④用左臂握、捻右肩、臂脂肪丰满处14遍,再用右侧握、捻右侧l0次。然后上前、向后旋转双肩各十三回。可排除肩臂部脂肪。

(四)全身办事处推拿消脂法

顺应于各连串型的肥壮症人,可分面部、颈部、上肢、胸腔、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等13个部分,视痴肥症人脂肪堆放程度,能够展开调治,因此具备灵活性。

1.拔罐腹部消脂

扫除“大腹肚”的多少个一蹴而就办法正是腹部水疗节食法,它适用于消化道、神经系统和泌尿生殖系统的好些个疾患,又可用作消弭腹部脂肪、强健肉体的生龙活虎种办法,具备简易易学、感到舒心、见到效果快等优点。通过关于穴位的激励和走罐,能调度神经内分泌的效果与利益,推进脂肪代谢和平解决释,推背仍是可以够推进血液循环,使肌肤的毛细血管扩大,扩张部分的体表温度,进而推进皮下脂肪消耗。腹部走罐不止可免去腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等多种病症。

腹部走罐节食手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的音量以手下有脉搏跳动和伤者不以为痛为宜;波浪式推压法即完备指尖并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于右边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,进而左掌用力向后压,一推一遍,由上而下稳步移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,暴露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为主干顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有胸口痛感及舒适感。以右边手中引导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边北落师门穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按北极星穴时,先点侧面后点左边,注重在左臂,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰日前行,放手时,又有一股热流下行至两足。

推腹时,双手手指头并拢伸直,左边手掌置于右臂指背上,左臂掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一次,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

2.桑拿面部节食法

(1)双手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的本领和手腕向相反的趋向旋摩10下。

(2)用花招的中食指同一时候放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再水疗到印堂为一下,共推拉10下。

(3)用单手食中指同不经常间并列排在一条线耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推贰19次。

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

3.水疗颈部控食法

(1)用手腕食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(2)用花招中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以相像的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别推背到同侧缺盆穴。每侧举办10下。

(4)用双臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(5)用右手掌心托右下颌骨,向左上方推;右臂五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,拉动颈项扭转,扭转到最大限度可爆发响声,但而不是用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以相近花招和工夫,向右旋扳5下,也能够左右更换进行。

4.拔罐胸膛减肥法

(1)捏揉腹横肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前边交叉,用双臂拇指和其它四指夹住对侧背部肌肉,从上至下举行捏拿按揉29遍—肆十七遍。再用双臂拇指指腹推揉推拿胸骨两侧,自上至下重复13遍。

(2)按揉胸膛。两前臂胸的前面交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下初叶至肋弓甘休,旋转桑拿l0次。然后再用掌桑拿本侧前胸从上至下重新贰十一次-四十二次。

(3)叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,轮换叩打前胸九19遍-200次。

5.推背腰屁股减脂法

那是风流罗曼蒂克组一而再性的一手,腰屁股节食早期进行职能最佳。产后做那套运动会更加快恢复生机体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同不经常间提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返贰十三回。有减少屁股四肢和活动臀腿脂肪的法力。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢轮换抬举至最大限度,共约贰十四回-贰16次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两只手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两边臀部痴肥处,意气风发侧2分钟。可加速皮下协会代谢,解决脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟(不隔衣性格很顽强在艰难曲折或巨大压力面前不屈)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软协会,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两只手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转账脂肪,运动腰部协会。

(7)拍打腰臀:站立体位,两只手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加速代谢差别脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分歧脂肪。

6.拔罐上肢消脂法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(2)两前臂胸部前边交叉,单臂拇指和别的四指,相同的时间捏拿对侧肩膀,用力捏拿肩膀腹肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都广泛的捏拿5次—十回。

(3)叩打上肢。前臂胸的前面交叉,双臂握空拳,然后有韵律接二连三不停地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。

7.按康腿部减重法

(1)两只手紧抱大腿根部的前边,用力向下摩擦,经膝拐骨擦到足踝,然后反转到小腿前边向上回擦,经(月国卡塔 尔(英语:State of Qatar)窝到大腿根部后边为一下,那样如此摩擦36下,再以雷同的动作,摩擦另一条腿36下。

(2)两只手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以相近的手腕和技艺搓另一条腿10下。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两脚轮番进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧,左边腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝馒头骨上,右股多头肌发力将右脚弹直为一下,共弹l0下。再右边腿屈膝,左腿以相符动作和力量弹10下。

(5)单手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3分钟后忽然放手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

8.桑拿膝部减腹法

(1)两只手手掌分别位于同侧膝弯骨上,同一时间均全力向外施摩

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