伸直背部
分类:减肥方法

1、鹰式

站姿,左脚着地,左边腿抬起,绕过左边脚膝盖上方,并用左腿脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸部前边,手肘卷曲,左手绕过左边手下方,使双臂掌心相贴,眼睛目视前方。

2、蹲式

站姿,双脚并拢,双膝屈曲,放低屁股,伸直背部,双手伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持肉体平衡。

3、树摆式

站姿,双腿并拢,两腿伸直,双臂伸直举过头顶,双臂做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左边倾斜,尽量使躯体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

4、单脚四驱平衡式

站姿,右腿着地,左边脚伸直,右腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下卷曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

5、尸体式

平躺于地板上,双腿自然分开,两只脚伸直自然放置地板上,双手动和自动然放置身体两边,底部置于地板上,放松身躯,做当然呼吸。

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