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▼1.机械支撑。呈俯卧姿势,双肘卷曲支撑在该地上,肩膀和肘关节垂直于地面,双腿踩地,身体离开地面,肉体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。那是公众认同的教练为主肌群的有效性格局之一。6ex强健身体安顿_快吧强健身体网_三个圆满而专门的学问的健身知识网址

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▼2.伏地挺身。身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂位于胸部地方,双臂相距略宽于肩膀。用2到3秒的年华将人体往下将近本地但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双臂用力撑起,回到初叶地方。6ex健美布署_快吧强健体魄网_二个到家而标准的强健体魄知识网址

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▼3.练习大腿、臀肌(Toningyourthighandbottommuscles)。一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的臂膀则支持着上半身,然后不要求支撑身体的另一侧的膀子和腿则伸直,然后尽量延长,保持一段时间后换边。6ex强健身体安顿_快吧健美网_叁个两全而标准的强健体魄知识网址

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