即听自己鼻吸气呼气的声音
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  (1卡塔尔步法:微闭双目,先迈左脚,脚跟着地,翘脚尖,同期左臂由心窝部向左胯方向摆动,左手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体大旨由左向右移动。后迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖。同不平日候右边手由心窝部向右胯方向摆动,右臂至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

(2卡塔尔呼吸:迈左边腿时,用鼻吸气一回,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以相好能听到呼吸声为度,速度以相好感到轻快舒适为宜,不要太急太短。每一遍练30分钟。

注意事项:1、走路时对周边事物尽量做到“视若无睹,不闻不问”,消遥自然,全身放松。膝关节微微屈曲,保持松膝、松腰、松髋。

    2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假诺身处足跟上,则会唤起足跟肿痛。

    3、此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的鸣响,以祛除杂念。

    4、5分钟走60—70步为宜。

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